Stressresistenz erhöhen durch richtiges Atmen

Stressresistenz erhöhen durch Atmen? Geht das überhaupt?

Atmen tun wir ja alle, irgendwie, unbewusst und automatisch.

Es lohnt sich aber unserer Atmung ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Denn Atmen ist viel mehr als der Austausch von Gas im Körper.

  • Die Atmung kann zur Entsäuerung des Körpers beitragen. (Kohlensäure wird in Form von Kohlendioxid ausgeatmet)
  • Durch die Bewegung wird der Lymphfluss angeregt und so die Entgiftung des Körpers beschleunigt.
  • Die richtige Atmung senkt den Blutdruck, fördert die Durchblutung und unterstützt die Verdauungstätigkeit.

Gerade in stressigen Situationen atmen wir oft viel zu flach und/oder zu hektisch. Wir hyperventilieren leicht. Das führt dazu, dass unter Anderem das Gehirn nicht mehr richtig mit Sauerstoff versorgt wird.

Wenn wir aber richtig atmen, dann entspannen wir uns ganz automatisch. Somit ist die bewusste Atmung hervorragend geeignet, die Stressresistenz zu erhöhen.

Was ist denn jetzt aber die „richtige“ Atmung?

Ich möchte Euch heute die sogenannte Bauch- oder Zwerchfellatmung vorstellen.

Bei der Bauchatmung atmen Sie langsam und bewusst durch die Nase ein und lassen den Atem zuerst in den Bauch fließen. Der Bauch wölbt sich dabei nach vorne.

Dann lassen Sie den Atem weiter in die Brust fließen. Ihr Zwerchfell wird dabei nach unten gedrückt. Dadurch werden Ihre Verdauungsorgane massiert und die Verdauung gefördert. So kann sich die Lunge komplett ausdehnen und komplett mit Luft füllen.

Anschließend atmen Sie ganz langsam durch den Mund oder die Nase wieder aus. Zuerst lassen Sie die Luft aus der Brust strömen, danach aus dem Bauch. Dabei entspannt sich das Zwerchfell wieder.

Schön wäre es, wenn zwischen dem Einatmen und ausatmen eine kleine Pause machen. So ein bis zwei Sekunden.

Wenn Sie die Bauchatmung bewusst und entspannt ein paar Mal am Tag üben, dann geht sie in Fleisch und Blut über und Sie werden irgendwann ganz automatisch tiefer und entspannter atmen.

Damit haben Sie den ersten Schritt zu einem erfolgreichen Stressmanagement getan.

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